Zitmeditatie.
Meditatie in
de zin van zitten voor God, of een hoge entiteit, op een afgelegen plek,
individueel of in een groep. Hier is er sprake van
contemplatie, of een voortdurend aanwezig zijn in concentratie door individueel
op een afgelegen plek te gaan te zitten. Contemplatie: dat is hier een voortdurend bewust aanwezig zijn in een gericht zijn
op iets, een God of hogere entiteit, met als oefening het loslaten van het
denken, de onrust die het denken teweeg brengt, spanningen en gebeurtenissen van
het dagelijkse leven laten zijn wat het is.
Tijdens het zitten kunnen
gevoelens van vreugde, smart, vroomheid, waakzaamheid, ongenoegen,
hulpeloosheid, eerbied, ontzag en stilte elkaar afwisselen in een actieve strijdbaarheid
en tegenstrijdige gevoelens veroorzaken van opgeven of doorgaan. Het zitten kan
dan een strijd worden tussen de geest en het lichaam, door pijn en onrust, of
door momenten van vreugde en ontzag, dit kan alleen door veel oefenen losgelaten
worden.
Het zitten.
Het zitten moet je leren, het
is een jarenlange oefening, dat je leven kan beïnvloeden, en het is niet te
zeggen hoe lang het leerproces zal duren. Het gaat dan ook om het zitten en niet
om het bereiken van resultaat of doel. Er is geen doel wel een weg om te gaan,
en tijdens het volgen van die weg de volmaakte stilte of
volledige rust ervaren.
Bij meditatie in de zin van
zitten voor God of een hogere entiteit, is het van belang alles wat zich
in het bewustzijn aandient los te laten en er niet meer mee bezig
te zijn. Alle indrukken van buiten, pijn, jeuk en ongemak dienen we te laten voor wat het is. Naarmate iemand in staat is los te laten, zal hij
of zij meer en meer de stilte beleven. Die mens kan dan het wezenlijke, het
eeuwig onsterfelijke ...ziel ... in hemzelf ervaren.
Om dit te kunnen doen dient men zich eerst de techniek van het zitten 'eigen' te maken.
Zitten op een krukje.
Het is verstandig meteen te
leren zitten op een krukje. Je zit dan op de zitbeentjes van je bekkenbodem. Uit
dat bekken komt de ruggengraat omhoog, en daaraan hangt de ribbenkast, en
daaraan weer je schouders, je armen en daarop bevind zich het hoofd.
De tijd om te
zitten neemt per keer 15 of 25 minuten tijd in beslag. Zitten doe je dan op een
meditatie krukje in de 1/2 lotushouding, dat is rechtop een krukje zitten met de
benen gekruist en met de knieën op de grond, waarbij je rechtervoet steunt op
het linkeronderbeen. Of gewoon met je benen naast het krukje op de grond.
Vanuit deze zithouding waarbij je lichaam in evenwicht wordt gehouden door met
de billen op het krukje te zitten, wordt je lichaam gesteund door de beide knieën
op de grond. Beweeg dan vanuit deze zittende positie de gestrekte romp even
langzaam naar voren en naar achteren, doe dit een paar keer en vind dan een
middenpositie. Doe dit nogmaals met de romp door deze naar links en rechts te
bewegen. Op deze wijze leer je de juiste zithouding te vinden. Daarbij dien je
ook nog je bekken te kantelen in een voorwaartse en achterwaartse kantel
beweging, waarbij de ene keer je buik bol staat en de andere keer je rug bol
staat, zoek ook daarin een middenpositie.
Je zit dan op de juiste
manier rechtop, waarbij je steun vind via de knieën die wijdbeens voor je op de
grond steunen. Laat dan je armen losjes vanuit de schouderkom omlaag
hangen, zodat je handen net of niet de grond raken. Breng dan je handen naar
voren met de handpalmen naar boven en houd ze zodanig naast elkaar dat de beide
duimen elkaar net niet raken. Vergeet niet de armen losjes te laten hangen!
Vanaf nu dien je door
feedback met je eigen lichaam je lijf en houding bij te stellen als dat nodig
is. 1. je leert vanuit je zitbeentjes te voelen of dat je uit balans bent
geraakt. 2. je leert via je duimen of je er gespannen bijzit 3. je leert
of je losjes in je adem zit, of dat je je adem vasthoud.
Als je op deze wijze in
staat ben gekomen om op de juiste wijze te zitten, dan kan je nu aandacht
besteden aan de juiste manier van ademhalen.
De
ademhaling.
-
Als je dan de juiste houding hebt
aangenomen kun je met aandacht naar je ademhaling gaan. En je zult merken
dat je daardoor beter de juiste houding aanneemt en in staat de dingen los
te laten.
-
Ga met je binnenzintuig naar je
ademhaling, en wordt je bewust hoe deze gaat, langzaam of snel, oppervlakkig
of diep, ruim of benauwd.
-
Ga, als je bewust bent geworden van
hoe je ademhaling gaat, zeven tellen inademen, en veertien tellen uitademen,
zo diep mogelijk, blaas alle lucht eruit tot deze helemaal op is. Let op je
middenrif wanneer deze de laagste stand en de hoogste stand bereikt. Als je
helemaal leeg bent hoef je niks anders te doen dan je longen vanzelf vol te
laten lopen, ga dus niet lucht halen.
-
Op deze manier zul je beter in je
lichaam en bewuster met de spanningen om kunnen gaan, alle doe en denkwerk
achter je laten en langzaam in het .. niets .. binnentreden.
-
Steeds als je merkt dat je bezig
blijft met passerende indrukken of herinneringen, ga je de oefening van de
uitademing doen.
Mediteren in een groep:
Als je gaat mediteren in een groep,
ga je zitten binnen een overeengekomen tijdsspanne, bijvoorbeeld 15 of 25
minuten en 1 a 2 keer, of zeven maal per dag. Het is dan bijna
onvermijdelijk dat er momenten komen van ondraaglijke spanning, of het
idee van ik sta op eerder dan afgesproken is. Wat je ter plekke kan doen is
beginnen met een parcours te gaan volgen met je pinnenzintuiglijk
waarnemingsvermogen. Dat binnenzintuig kan je gebruiken om systematisch een
speurtocht door je lichaam te maken, hierdoor kan de nodige rust en
ontspanning ontstaan.
Speurtocht, vanaf dit moment moet je
de ogen sluiten:
-
ga met je binnenzintuig naar je
rechtervoet en begin bij de grote teen, volg de rand van je voet en wordt
de welving van je voetzool gewaar, wordt de hele voet gewaar en op welke
plek deze de grond raakt.
-
ga vanuit het midden van je voet
naar je enkel, wordt bewust van je archillesspees, en ga omhoog via de
kuit naar de knie, stijg vanuit het kniegewricht omhoog langs de zijkanten
van je been naar het heupgewricht.
-
maak een vergelijking met je
linkerbeen en wordt gewaar of er verschil is wat betreft warmte en omvang.
-
.....
-
ga nu met je
voorstellingsvermogen via je rechterheupgewricht door het bekken naar je
linkerheupgewricht. Voel je bekken als een schaal en hoe dat bekken je
buik draagt en verbonden is met je ruggengraat en je borstkast. Laat de
spanningen in je onderbuik los en voel de ruimte die deze speurtocht met
zich meebrengt.
-
ga dan naar het onderste eind van
je ruggengraat, je stuitje, en speur dan omhoog, passeer het middenrif, je
borstkast, via je schouderbladen, eerst langs je linkerarm omlaag en weer
omhoog. Via je schoudergewricht, je bovenarm, je elleboog, je
onderarm, je pols, je hand en je vingertoppen. En dan langs je
rechterarm omlaag en weer omhoog.
-
Speur vervolgens van je
borstbeen, door de keel, langs je nek omhoog naar je hoofd en eindig je
speurtocht bij de kruin van je hoofd.
-
Je zit nu bewust van de houding
van je lichaam, open, binnen het spanningsveld van je lichaam en het
waarom dat je hier zit.
xxxxxxxxxxx*********************xxxxxxxxxxxxxxxxx*****************************
De Stilte.
Laten we dan nu de stilte
ingaan
zei ze
het is zo eenvoudig
zei ze
je hoeft alleen maar te
luisteren
naar je eigen adem
je hoeft alleen maar binnen te
gaan
in je eigen binnen
de diepte in
de warmte van je bekken
ga gewoon zitten zei ze
duw je schedel omhoog
de ruimte in
druk je billen stevig op
het bankje
zwaarder en zwaarder
stel je ruggengraat voor
als een zuil
die omhoog reist als je
inademt
en omlaag als je uitademt
dan ben je je eigen adem
geworden
in rust stijgend en dalend
dan kan je licht ontvangen
geven en ontvangen
in je eigen tempo.
(Magda Maris
1983)
Anthoon Budel
Harderwijkerweg 134 Dieren
1 Augustus 2004.